今年は６月から真夏のような暑さ

毎年夏が長く、、、そして暑くなっている気がしますね、、、

皆様は夏バテされていませんか？（私はもちろん夏バテ？したことないかも）

夏バテの代表的な症状は、全身のだるさと疲労感ですね。
なんとなく体がだるく、疲れが取れにくいという方いらっしゃいます。

一番の原因は自律神経の不調によって食欲が低下し、消化器の機能が低下すると、体に必要なエネルギーやビタミンの不足による影響が大きいようです。

以下の栄養素を取ると疲労回復効果、疲労の予防になります。

疲労回復効果、疲労の予防できる栄養素一覧

などの抗疲労効果が明らかとなっています。

このうち，イミダゾールジペプチドは，酸化バイオマーカーを減らし，運動性疲労で増加する免疫サイトカインの上昇を抑え，疲労感と疲労パフォーマンス双方に効果がある理想的な抗疲労成分であることが判明しています

逆に，カフェインは，摂取時の覚醒は認めるものの，その後の疲労総体には悪影響を与えることも明らかになっていますので、だるくて頭さえないからといってコーヒーなどをがぶがぶ飲むと逆効果のようですね。

*渡辺恭良：疲労回復・耐性のためにとるべき栄養素材.臨床栄養138(7):1045-1047,2021

上記の栄養素の多い食材一覧

私はなるべく毎日自炊していますが
これらの食材多く取っています★
だから疲労や夏バテが無縁なんだと思います✌

でも食事だけでは必要な栄養素が摂れなかったり、疲労感が続くというときには、サプリメントで補充するのも一つの手段です。

お勧めのサプリメント

また暑い夏を乗り切るには、汗をかいて体温調節をすることが大切です。適度な運動で発汗の習慣ができていると、温度差の激しい屋内外の出入りなどで乱れがちな体温調節機能が改善します。

そしてエネルギー代謝が悪かったり、運動不足で筋肉量が少ないと冷えの原因にもなります。

糖質をエネルギーに変えることで疲労回復に役立つビタミンB群の摂取を意識することも大切です。

夏バテ対策には食事と日頃から運動を心がけておくことが大切ですね。
熱い夏を元気にお過ごしください(^^)/💛